Как подготовить организм к купанию зимой? Чем может быть опасно купание в проруби? И кому лучше отказаться от этой идеи? – советы читателям дает Иван Ромасов, врач-терапевт ИНВИТРО.
При каких заболеваниях нельзя купаться в проруби?
Воздержаться от купания точно стоит людям с острыми заболеваниями и обострениями хронических, беременным, детям, людям старше 75 лет, людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями органов дыхания, почек и суставов.
Как правильно подготовиться к окунанию в проруби?
Для неподготовленного человека первое же погружение в ледяную воду может окончиться плачевно. Если вы не практикуете систематическое закаливание, то за несколько недель до погружения можно начать подготовку, в домашних условиях: контрастный душ, закаливание ног – опускание их в таз с холодной водой, постепенно увеличивая продолжительность, холодные воздушные ванны – чаще открывать окно и снижать температуру воздуха в помещении до 18-20 градусов. При этом важно, чтобы не возникало ветра или сквозняка, так как часто именно этот фактор приводит к заболеванию при закаливании.
Правила безопасного окунания в прорубь
- Перед окунанием нельзя употреблять алкоголь.
- Перед купанием желательно поесть, но не переедать.
- Одежда и обувь должны быстро сниматься, чтобы не увеличивать время нахождения на холодном воздухе.
- Купальник или плавки лучше надеть дома заранее. С собой захватить сменное бельё, чтобы переодеть после купания.
- Для купания также лучше взять нескользящую и легкоснимаемую обувь. Кроксы или сланцы с выраженным протектором будут в самый раз. Избегайте хождения босиком по холодной земле. Также не становитесь на лужи с холодной водой.
- Перед окунанием лучше немного «разогреться» – сделать несколько приседаний или других упражнении, чтобы разогнать кровь по телу.
- Не стоит долго раздумывать или затягивать купание: подойдя к проруби, лучше сразу в неё погрузиться, но и не нырять, чтобы не допустить резких перепадов температур.
- Согласно православной традиции, в прорубь нужно окунуться три раза. Для этого достаточно 15 секунд, не больше.
- Лучше не погружаться в прорубь с головой (нырять). Также следует погружаться в прорубь на задержке дыхания.
- После того, как вышли из воды сразу же необходимо насухо вытереться, заранее приготовленным полотенцем.
- Накинуть на себя сухую верхнюю одежду (также можно надеть носки и шапку) и максимально быстро добраться до тёплого помещения.
- В тёплом помещении рекомендуется выпить горячий чай (или другой горячий напиток) и полностью одеться.
0
