Чем стремительнее распространяется по стране коронавирус, тем больше жителей Твери стараются самоизолироваться, что очень разумно в период пандемии. Однако сидеть дома без дела не рекомендуют. Это время можно потратить с пользой, например, занимаясь дома. В противном случае есть все шансы не пролезть во входную дверь из-за выпирающих боков и живота. Шутки шутками, а специалисты настоятельно рекомендуют умеренные физические нагрузки.
Стресс может подорвать иммунитет
Директор «МаксФит» Светлана Алаева отметила, что, согласно постановлению губернатора, с 28 марта приостановлена работа спортивных объектов, включая фитнес-центры. При этом она подчеркнула, что карты клиентов будут временно заморожены, а значит, что время занятий не будет потерянным.
— Конечно, люди хотят тренироваться, боятся потерять форму, но в первую очередь сейчас нужно думать о здоровье, — отметила Светлана. — Я считаю меры, которые введены, – правильные. Мы продолжаем взаимодействовать с нашими клиентами, ввели онлайн-тренировки и стараемся сделать так, чтобы занятия представляли собой не просто набор упражнений, а были интересными и веселыми. У людей сейчас стресс, а он, как известно, способен значительно подорвать наш иммунитет.
«Если мне суждено, я заболею» — это неверно
Директор спортивного комплекса «ZAVOD» Дмитрий Чижов:
— Все карты наших клиентов заморожены, поэтому люди не потеряют свои деньги. Надеемся, что они еще больше поправятся на время карантина и придут к нам худеть, — смеется, — А если серьезно, мы проводим онлайн-тренировки для тех, кто не сорвался на шашлыки компанией, а адекватно сидит дома. Вводим также занятия для детей на разные возрастные группы, чтобы и ребенку было весело, и мама не теряла форму.
Чем отличается человек, занимающийся спортом от простого обывателя? Первый понимает, что важны не только физические нагрузки, он внимательно следит за своим иммунитетом. Для человека, который регулярно ходит в спортзал вполне нормально раз несколько месяцев сдать анализ крови и посмотреть на витамин Д3, который является определяющим для иммунитета. Возможно, эта ситуация заставит людей пристально следить за своим здоровьем.
Мой знакомый живет сейчас в Китае. Не так давно ему делали тест на коронавирус. Там также берут анализ на ряд факторов, которые могут влиять на иммунитет. В свое время я ему рекомендовал попить Д3, которого у большинства людей недостаток. И сейчас китайские врачи его хвалили, — у него Д3 выше нормы, а значит, иммунитет в полном порядке.
Я, в первую очередь, — спортсмен, поэтому данную ситуацию могу объяснить со своей стороны. От чего растут мышцы? От метаболизма, разрушения. Напрягая мышцы на тренировке и, тем самым, их разрушая, мы создаем для организма стресс или раздражитель. Это выводит организм из состояния относительного равновесия или зоны комфорта (которая называется гомеостазом), что ему не очень-то нравится. И в следующий раз, столкнувшись с подобной нагрузкой, он уже хочет быть к ней готовым, чтобы еще раз такого стресса не испытывать. Для этого он восстанавливает разрушенные на тренировке мышцы (т.е. заполняет микроразрывы мышц новой мышечной тканью) уже не до исходного их состояния, а с небольшим запасом. Таким образом, наши мускулы становятся сильнее и выносливее, а за счет нарастания на них новой мышечной ткани в бОльших объемах еще и крупнее. Тут, я считаю, похожая ситуация. Чем хуже нам будет сейчас, тем лучше будет потом. Это — биохимия.
Но при этом люди должны включить голову и остаться дома, подумать, прежде всего, о своих детях и престарелых родителях. Некоторые так рассуждают: «Если мне суждено, я заболею». Но, ребята, ходите ли вы на красный цвет, проверяю судьбу? Ведь зачем ждать зеленый? По той же логике можно ходить по рельсам в метро.
Если есть хоть один шанс из тысячи, что если ты не поедешь за город на шашлыки, и это спасет жизнь твоим родителям, то надо воспользоваться этим шансом и остаться дома.
Даже во время самоизоляции нужно просыпаться с целью
Супруги Наталья и Павел Соколовы, инструкторы сети фитнес-клубов «Атлетик Джим»:
— Когда стало известно, что залы закрываются, у нас был шок, не знали, в каком формате теперь работать. Сначала была идея проводить занятия на улице, однако, после общения с нашей знакомой из Италии, которая в данный момент болеет коронавирусом, пришли к выводу, что нужно ввести полный карантин, дабы не повторить печальный опыт других стран.
Пока залы закрыты, мы остаемся на связи с нашими учениками, работаем в режиме-онлайн. Создали закрытую страницу в «Инстаграме», где ведем не только домашние тренировки, но и составляем меню правильного питания. Для тех, кто тренировался у нас ранее, сделали занятия бесплатными, для новеньких — по символической цене, так как понимаем, что сейчас, в условиях кризиса, людям непросто в финансовом плане.
Дома сидеть без дела однозначно нельзя. Самоизоляция — это хороший старт для тех, кто говорил, что нет времени заняться собой. Можно изучить полезные рецепты, начать правильно питаться, заняться тренировками, но лучше под наблюдением профессионала. В противном случае на стрессе можно начать кушать шоколадки, пирожки и потом проходить через дверь боком.
Ни для кого не секрет, что если просто сидеть на диване и пересматривать новинки кино, легко можно набрать лишний вес. Это, в свою очередь, приведет к сопутствующим болезням. Да и морально будет тяжело. Другое дело — поставить перед собой цель, например, привести себя в порядок, подкорректировать фигуру, в планке простоять 5 минут, и ты будешь просыпаться, зная, чем займешься.
Физические нагрузки будут полезны только с умеренной активностью. Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем теле, в том числе в органах иммунной системы. У людей, которые мало двигаются, снижается сопротивляемость организма, а отсутствие работы мышц означает отсутствие активного дыхания. Т.е. если человек не дышит полной грудью, то реснички, находящиеся на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей, не выявляют свою функцию на удаление мелких вредных пылинок, бактерий и т.д.
А умеренная физическая нагрузка, в нашем случае, – это тренировки дома под онлайн-присмотром квалифицированных инструкторов, с открытыми окнами для проникновения свежего воздуха.
Дашун САМАРИНА
0
